[...] 3s 12-10-8 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12-12-10 Dzięki z góry za ocene/porady:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: Piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: [...]
[...] na drążku 12-10-10-10 jak myślicie nie za dużo powtórzeń albo ćwiczeń na jedną partie mięśniową Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pozioma skos górny [...]
Ostatnio ćwiczyłem na poniższym planie, FBW z progresją A) NOGI - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (12/9/6) PLECY - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 serie (12/9/6) - martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (12/9/6) KLATA - wysikanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie (12/9/6) BARKI - wyciskanie zza głowy 2 serie [...]
[...] 3s Brzuch 3s 15-20powt. Prosiłbym was o pomoc w sprawdzeniu tego planu i skorygowaniu w nim błędów. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa-siła Staż treningowy na słowni: 1,5roku Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: Staram się ale [...]
No wiec ostatnio była akcja z kolesiem ,ktory oszukiwal ludzi Mial na sprzedaz mutant masa itp.. w temacie "uwaga oszust" wypowiedzial sie uzytkownik o nicku Marcusv Pisal tam ,ze go tez niby oszukal -_- ,ze nie odzyska kasy bo niby mu powiedzieli ,ze mogl kupowac przez allegro/ebay itp... tak pytal sie.. misia gogo chyba pisal tez o tym aby [...]
[...] inne zrodlo bialka (np. jak jajka na sniadanie, to tunczyk na kolacje). 3 razy dziennie kapsułki omega-3. Kilka miesiecy brałem białko serwatkowe + maltodekstryna, ale nic masa nie poszła, a teraz chce bez tego. Mam nietolerancje laktozy i fruktozy, więc bez mleka, sera, owoców, itp... Jeśli ktoś widzi jakieś wady, to poprawcie, bo ja czytalem [...]
Witam! Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 182 Cel treningowy : siła i masa Staż treningowy na słowni : kilka miesiecy z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, hantle, obciązenie, Dieta : jest Przeciwskaznania [...]
[...] Chciałbym przedstawic wam moj plan treningowy na mase oczywiscie ; ) prosilbym o skorygowanie bledow : ) Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga : 63 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2,2 miesiaca Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka, [...]
[...] przez kontuzje) 6. DIETA: -białko: 2,4 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, meta + cypio 8. TRENING: 4 razy/tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: meta + cypio ponad pół roku temu 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. [...]
[...] ilości węglowodanów albo sporo tłuszczy, to aż ciężko w siebie upchać. W ogóle ciężki jest los ektomorfika na siłowni. Trenuję intensywnie, wydaje mi się, że jem dużo a masa nie chce iść w górę Czy ektomorfik może dorobić się naprawdę fajnej, masywnej sylwetki? Na forum pełno artykułów dla tej grupy, że trzeba ćwiczyć, jeść i będzie się [...]
Ułożyłem sobie dzisiaj plan treningowy za pomocą Atlasa Ćwiczeń.Chcę ulepszyć mój stary plan.W związku z tym chciałbym się zapytać czy waszym zdaniem wszystko jest w nim ok czy coś by się przydało zmienić. Dzień 1: Barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Unoszenie sztangielek do przodu 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4.Unoszenie sztangielek w [...]
Witam ! Chciałem Was prosić o ocenę poniższego planu treningowego, który zdobyłem podczas przeszukiwaniu neta. Ćwiczę kilka miesięcy, ale z przerwami (matura i te sprawy) i dopiero teraz biorę się za regularne treningi. To jest plan według którego chciałbym jechać Dzień I - klatka - barki - tricepsy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] chciałbym przejść na tak zwany wyższy level stąd wrzucam swój plan treningowy na masę i prosze o ocene. płeć: mężczyzna wiek: 17 waga: 80 kg wzrost: 183cm cel treningowy: masa mięśniowa staż treningowy: pół roku dostępdo sprzętu: full osprzetowanie,pełna siłownia dieta: wysokobiałkowa zażywane suplementy:białko K** Nutrition WPC 80 uprawiane [...]
[...] 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: deca200e6d+meta20mg+enan 250 e5d Trening: split Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 miechów Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezo-endo Stan zdrowia: good Sklonność do [...]
[...] 4,2 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,8 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: będę zmieniał.. zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej Cel cyklu: masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: nie sprawdzałem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezo Stan zdrowia: nie ma zastrzeżeń [...]
[...] ocenił moją diete : Dane: -wiek : 19 -waga : 71 -wzrost : 174 -staż : 1,5 roku suplementacja : obecnie tylko białko Hi tec whey c-6 orzechowa ( zaj**ista) -cel ( czysta masa ) Moje zpaotrzebowanie energetyczne w ciągu dnia wacha się miedzy 2800-300 kcal z tego kalkulatora [...]
[...] jutro i dopisze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle , testosteron enan/prop + turanabol + krotki tren 8. CEL CYKLU: sila , masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualny cykl od lipca do 28.12 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bardziej [...]
[...] ktore daja kosmiczne przyrosty sily, ale prawie zerowe przyrosty masy, i taki koles co bral te sterydy potrafi zauzmy 30kg wiecej na klate podsniesc. Jak to mozliwe jak masa miesniowa ta sama? Czym jest sila? Stezeniem hormonow? No ale tak na chlopski rozum mi wyjasnijcie. Podchodzi koles wielki, umiesniony, cwiczyl na sucho i podnosi zauzmy [...]
Chciałem zacząć od poniedziałku trening na rzeźbę. Mam 188cm wzrostu i ważę 86kg. Na siłowni ćwicze 1,5 roku. Chcę poćwiczyć tym treningiem przez jakieś 3 miesiące, ponieważ chcę troche zredukować tłuszcz, a powodem są powiększające się rozstępy. Diety specjalnie nie mam ale postaram się ograniczyć jedzenie. Chciałem abyście ocenili mój trening i [...]
